四肢发达头脑简单的健身网红“铁蛋”被陷害盗用商业机密，糊里糊涂被判入狱。他原本胆小如鼠，但进监狱后发现，这里以实力为尊。他利用自己的健美身材和健身知识，开始指导狱友锻炼，还组织了“监狱健美大赛”。他用夸张的肌肉和傻人有傻福的运气，一次次化解了真正的黑帮老大的陷害。最终，铁蛋不仅帮狱友们改善了伙食和健身条件，还意外通过直播健身视频找到了陷害他的真凶，让真相大白于天下，自己则成为一代“狱中传奇”。
笑点密集，将肌肉与笨蛋美男的反差萌玩到极致。监狱题材被拍出了热血体育番的感觉。主角的憨厚与善良极具感染力，是一部能让你从头笑到尾又感到温暖的沙雕爽片。
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